Эффективный способ избавиться от висцерального жира без сурового голодания
Вместо экстремального голодания, научная корректировка питания все равно может помочь значительно уменьшить висцеральный жир.
Увеличение количества растворимой клетчатки
Растворимая клетчатка играет важную роль в питании микрофлоры кишечника. При переваривании она образует короткоцепочечные жирные кислоты, стимулирующие организм к выработке гормонов, которые помогают продлить чувство сытости и контролировать уровень сахара в крови. Благодаря этому процесс накопления висцерального жира также эффективно ограничен.
Увеличение доли белка в рационе
Повышение уровня белка в рационе может помочь уменьшить висцеральный жир без чрезмерного сокращения калорий. При увеличении уровня белка с низкого примерно до 30% от общей энергии количество жира в печени может значительно снизиться всего за несколько недель. Белок также помогает поддерживать мышечную массу и улучшать общий метаболизм.
Добавление продуктов, богатых полифенолами
Полифенолы — это группа антиоксидантов, содержащихся в зеленом чае, макете и продуктах растительного происхождения. Диета, богатая полифенолами, может помочь значительно быстрее снизить жир в печени, чем обычная диета.
Приоритет - устойчивый крахмал
Устойчивый крахмал - это форма углеводов, которые не полностью перевариваются в тонком кишечнике, а перемещаются в толстой кишке, принося много пользы для метаболизма. Добавление около 40 г устойчивого крахмала в день может помочь значительно снизить количество жира в печени через несколько месяцев. Этот источник крахмала можно найти в коричневом рисе, цельнозерновых продуктах или охлажденных продуктах из крахмала.
Советы по корректировке пищевых привычек для уменьшения висцерального жира
Изменение повседневных привычек также играет важную роль. Можно заменить сладкие напитки, такие как молочный чай, безалкогольные напитки, на зеленый чай или натуральный макета, чтобы уменьшить избыток калорий. Во время еды следует отдавать предпочтение качественным источникам белка, таким как лосось, вареные яйца - продукты, богатые холином, которые поддерживают восстановление клеток печени.
Кроме того, следует обратить внимание на выбор крахмала, например, заменить белый рис коричневым рисом для увеличения количества устойчивого крахмала. В то же время необходимо ограничить «виновников» быстрого накопления жира, такие как сахар в бутилированном соке, йогурт с сахаром, животный жир и обработанное мясо.
Снижение висцерального жира не обязательно требует жесткого голодания. Сбалансированная, питательная и научная диета вполне может помочь устойчиво улучшить это состояние.
Читайте оригинал здесь
