Как есть бананы по утрам, чтобы эффективно похудеть

По словам магистра Эми Рихтер - эксперта по клиническому питанию на международном сайте здоровья Healthline, бананы содержат много клетчатки, но относительно мало калорий. Средний банан содержит всего около 100-110 калорий, но обеспечивает около 3 г клетчатки, что помогает создать ощущение сытости и ограничить перекусы в течение дня.

Кроме того, международные диетологи также говорят, что бананы содержат устойчивый крахмал, особый вид клетчатки, который помогает замедлить процесс пищеварения, стабилизировать уровень сахара в крови и более эффективно сжигать жир. В частности, бананы также помогают ограничить внезапное повышение уровня сахара в крови, тем самым уменьшая чувство голода по утрам.

В то же время употребление бананов по утрам будет более эффективным в сочетании с продуктами, богатыми белком или полезными жирами, такими как йогурт, орехи или яйца. Эта комбинация помогает контролировать чувство голода и лучше способствует снижению веса, чем употребление бананов отдельно.

Эксперты рекомендуют, как есть бананы по утрам, чтобы похудеть:

Съешьте 1 банан примерно за 15-30 минут до завтрака.

Сочетайте бананы с йогуртом или орехами, чтобы усилить чувство сытости.

Отдавайте предпочтение бананам средней зрелости или слегка зеленым, чтобы увеличить количество устойчивого крахмала.

Бананы не являются «специальным продуктом для похудения», но если правильно есть их утром в сочетании с легкими упражнениями, это простой и безопасный выбор, который помогает контролировать вес в течение длительного времени.

Читайте оригинал здесь