Рост висцерального жира происходит от того, что вы делаете каждый день

Употребление большого количества рафинированного крахмала и насыщенных жиров

Непропорциональная диета, содержащая слишком много рафинированного крахмала и насыщенных жиров, но лишенная белка и клетчатки, может привести к более быстрому накоплению висцерального жира. Этот тип питания также легко повышает уровень сахара в крови, вызывает резистентность к инсулину и приводит к превращению избыточной энергии в жир, особенно в печени и области живота. Чтобы ограничить это состояние, следует отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, таким как зеленые овощи, овсянка; нежирным белкам, таким как куриная грудка, рыба, яйца; полезным жирам, таким как авокадо, оливковое масло; а также фруктам с низким содержанием сахара.

Пейте много алкоголя

Алкоголь метаболизируется в основном в печени, что снижает способность организма сжигать жир. Регулярное употребление большого количества алкоголя связано с увеличением висцерального жира, особенно в области живота. В долгосрочной перспективе эта привычка также увеличивает риск метаболических расстройств, заболеваний печени и многих других осложнений для здоровья.

Плохой сон

Недостаточный или нестабильный сон утомляет организм и влияет на метаболизм. Это состояние также нарушает гормоны, контролирующие чувство голода, повышает уровень кортизола и делает организм более аппетитным, что способствует накоплению жира на животе.

Пить кофе или сладкие напитки

Многие виды готового кофе и безалкогольных напитков содержат высокое количество добавленного сахара. Чрезмерное потребление сахара в течение длительного времени может привести к увеличению веса, ожиданию, увеличению висцерального жира и, в свою очередь, риску хронических заболеваний. Взрослые должны ограничить добавленный сахар ниже 25 г в день для женщин и ниже 37,5 г для мужчин.

Ешь слишком быстро

Мозг обычно нуждается примерно в 20 минутах, чтобы получить сигнал сытости из желудка. Когда человек ест слишком быстро, ему легче съесть больше, чем он хочет. Напротив, медленное питание помогает контролировать количество потребляемых калорий, тем самым помогая ограничить увеличение веса и накопление висцерального жира.

Читайте оригинал здесь