3 типа ежедневных упражнений для снижения уровня сахара в крови

По данным EatingWell, регулярные физические упражнения могут помочь организму лучше использовать углеводы, улучшить чувствительность к инсулину и в долгосрочной перспективе помочь контролировать уровень сахара в крови. Эксперты считают, что люди, желающие стабилизировать уровень сахара в крови, могут отдать предпочтение 3 типам упражнений, включая мышечные упражнения, кардиотренировки и интервальные тренировки высокой интенсивности.

Спортивный диетолог Мари Спано говорит, что при физических упражнениях организм использует углеводы в качестве энергии. Этот процесс помогает доставить часть сахара в крови мышцам для физической активности. При регулярном поддержании тренировки могут помочь организму лучше реагировать на инсулин, тем самым помогая снизить риск развития диабета 2 типа.

Первым типом упражнений являются упражнения для мышц. Это упражнения, которые заставляют мышцы работать больше, такие как поднятие тяжестей, использование резинтов, приседания, отжимания. Эти упражнения не только помогают организму стать здоровее, но и могут помочь контролировать уровень сахара в крови.

По словам эксперта Спано, мышцы являются местом хранения углеводов. Когда мышечная масса увеличивается, организм получает больше возможностей для хранения и использования углеводов в качестве энергии. Это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, особенно у людей с риском преддиабета или диабета 2 типа.

Некоторые исследования показывают, что люди с диабетом 2 типа, регулярно тренирующие мышцы, могут улучшить гликемический индекс. Эта польза также отмечена у людей без диабета благодаря способности улучшать резистентность к инсулину.

Второй тип упражнений - кардиотренировка, обычно называемая кардио. Это виды деятельности, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, такие как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, танцы или подъем по лестнице. При выполнении этих действий организм будет использовать сахар в крови для выработки энергии, тем самым поддерживая лучший контроль уровня сахара в крови.

В частности, ходьба после еды - это способ, который легко применить ко многим людям. Эксперты говорят, что даже короткая ходьба может помочь организму использовать только что потребленный сахар. Исследование показало, что быстрая ходьба примерно через 10 минут после еды может помочь снизить уровень сахара в крови после еды, аналогично 30-минутной ходьбе.

Третий тип упражнений - это интервальные тренировки высокой интенсивности. Это способ тренировок, включающий интенсивные упражнения в течение короткого времени, чередующиеся с перерывами. Например, практикующий может делать приседания, бегать, поднимая колени, или быстро бегать в течение нескольких десятков секунд, затем сделать короткий перерыв и повторить.

По словам эксперта Спано, интервальные тренировки высокой интенсивности заставляют мышцы нуждаться в большей энергии в течение короткого времени, благодаря чему организм быстрее использует глюкозу в крови. Некоторые исследования показывают, что эта форма тренировок может помочь улучшить уровень сахара в крови и индекс HbA1c у людей с диабетом 2 типа.

Однако новичкам не нужно заниматься слишком интенсивными упражнениями с самого начала. Можно начать с прогулок после еды, выполнения нескольких простых упражнений дома или разделения времени на физические упражнения в течение дня. Важно выбирать способы тренировок, соответствующие физической форме, и поддерживать их регулярно.

В целом, поднятие тяжестей, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание или интервальные упражнения высокой интенсивности могут помочь контролировать уровень сахара в крови.

Людям с сопутствующими заболеваниями или принимающим лекарства для снижения уровня сахара в крови следует проконсультироваться с врачом, прежде чем увеличивать интенсивность тренировок.

Читайте оригинал здесь