Легкие упражнения в течение 5 минут утром помогают улучшить контроль уровня сахара в крови

Повышение уровня сахара в крови утром является распространенным явлением, особенно у людей с инсулинорезистентностью, преддиабетом или диабетом 2 типа. После ночи голодания организм увеличивает секрецию некоторых гормонов, повышающих уровень сахара в крови. У здоровых людей инсулин помогает регулировать и держать уровень сахара в крови на стабильном уровне. Однако у людей с инсулинорезистентностью или диабетом этот процесс менее эффективен, что приводит к повышению уровня сахара в крови утром.

По словам доктора Махеса ДМ, старшего консультанта по эндокринологии в больнице Aster CMI в Бангалоре (Индия), легкая физическая активность сразу после пробуждения может помочь контролировать это состояние. Легкие упражнения помогают активировать мышцы, улучшить реакцию на инсулин и помочь снизить уровень сахара в крови без оборудования.

Эксперты рекомендуют несколько простых упражнений, которые можно выполнять в течение примерно 5 минут, таких как быстрая ходьба на месте, легкий подъем по лестнице, приседания в соответствии с весом тела, ходьба на месте или растяжка. Эти упражнения не требуют высокой интенсивности, но могут помочь организму начать более эффективно использовать глюкозу.

Когда мышцы работают, они используют глюкозу в крови в качестве энергии. Этот процесс происходит даже тогда, когда инсулин работает неэффективно, поэтому помогает снизить уровень сахара в крови. Поддержание коротких утренних упражнений может помочь снизить гипергликемию, улучшить чувствительность к инсулину и помочь стабилизировать энергию в течение дня.

Помимо физических упражнений, доктор Махеш ДМ также рекомендует выпить стакан теплой воды после пробуждения, чтобы восполнить потерю жидкости после длительного перерыва в питании. Обеспечение достаточного количества воды поддерживает кровообращение и процессы метаболизма, а также помогает организму легче двигаться. Он также считает, что следует выполнять эти упражнения в местах с естественным освещением, поскольку утренний свет может помочь регулировать биологический ритм и положительно влиять на гормоны, связанные с метаболизмом.

Несмотря на то, что это простая привычка, эксперты советуют людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, серьезными проблемами с костями и суставами или осложнениями диабета проконсультироваться с врачом перед применением. Выбор упражнения должен соответствовать состоянию здоровья человека, чтобы обеспечить безопасность.

Всего за 5 минут каждое утро легкие упражнения могут помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить метаболическое здоровье. Регулярное поддержание приносит накопленные преимущества, способствуя стабилизации энергии и снижению риска колебаний уровня сахара в крови в течение дня.

Читайте оригинал здесь