10 видов ночных напитков, которые помогут вам лучше спать
Некоторые знакомые напитки могут помочь расслабить нервы, поддержать глубокий сон и улучшить качество отдыха при правильном использовании.
Роль напитков перед сном в улучшении качества сна
Не все легко могут хорошо выспаться. Помимо привычек, то, что вы пьете вечером, также может существенно повлиять на способность засыпать и поддерживать глубокий сон.
Доктор Валери Качо - врач-специалист по сну в Центре интегрированной медицины сна, штат Гавайи, США - сказала: «Некоторые напитки могут помочь организму расслабиться, регулировать гормоны сна и улучшить качество отдыха, если использовать их в нужное время».
Такие компоненты, как мелатонин, триптофан или магний в пище, поддерживают нервную систему, помогая организму легче переходить в состояние отдыха. Однако важно правильно выбирать напитки и избегать стимуляторов, таких как кофеин.
10 видов ночных напитков, которые помогают хорошо выспаться
Среди популярных вариантов чай из ромашки известен своей способностью успокаивать нервы благодаря активному веществу апигенину, который помогает уменьшить тревогу и способствует расслаблению. Натуральный кислый винный сок содержит мелатонин, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования организма.
Чай из корней батата и чай асваганда - традиционные травы, которые оказывают седативное действие и улучшают качество сна. Чай из лаванды также помогает расслабиться благодаря приятному аромату.
Теплое молоко является привычным выбором благодаря содержанию триптофана, аминокислоты, которая помогает организму вырабатывать серотонин и мелатонин. Миндальное молоко также дает аналогичный эффект, а магний помогает расслабить мышцы.
Желтое молоко (в сочетании с куркумой, имбирем, корицей) оказывает противовоспалительное действие и помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Банимовый смузи обеспечивает калием, магнием и триптофаном, что помогает организму легче заснуть.
Наконец, фильтрованная вода, хотя и проста, но очень важна, помогает избежать обезвоживания, фактора, который может повлиять на качество сна. Однако доктор Валери Качо рекомендует не пить слишком много воды перед сном, чтобы избежать нарушения ночного сна.
Кроме того, пользователям следует ограничить употребление напитков, содержащих кофеин, сахар или алкоголь, по вечерам, поскольку они могут вызывать трудности со сном или ухудшать сон.
Читайте оригинал: здесь.
