Как строить сбалансированную диету каждый день, чтобы продлить жизнь
Понимание групп продуктов питания и разумное распределение рациона помогает организму получать достаточное количество питательных веществ, поддерживать энергию и продлевать жизнь.
Группа продуктов, необходимых организму
Продукты питания можно разделить на 3 основные группы: группа, обеспечивающая энергией, группа, строящая организм, и группа, защищающая здоровье.
Группа обеспечивает энергией, такой как злаки, жиры и сахар, что помогает поддерживать повседневную деятельность. Группа по построению тела, такая как бобовые, молоко, яйца, мясо и рыба, поддерживает развитие и восстановление мышечной ткани. Между тем, фрукты и овощи относятся к группе, защищающей здоровье, обеспечивающей необходимые витамины и минералы для иммунной системы.
Создание сбалансированного питания
Разумный рацион должен состоять на 50% из овощей и фруктов, чтобы обеспечить витамины и клетчатку. Около 25% должны быть цельнозерновыми, такими как рис,小米 или овес, чтобы обеспечить устойчивую энергию. Остальные 25% - это белок из яиц, бобов, молока или нежирного мяса.
Поддержание здоровых пищевых привычек
Помимо выбора продуктов питания, очень важно пить достаточно воды и есть вовремя. Следует выпивать 8-10 стаканов воды в день, ограничивая полуфабрикаты и сладкие напитки. Разделение на приемы пищи в течение дня помогает контролировать чувство голода и избегать переедания, что способствует поддержанию здоровья в течение длительного времени.
Читайте оригинал здесь
