Снижение жира на животе за 30 дней благодаря знакомым продуктам

По словам диетолога Сары Поуп (индивидуальный тренер Life Time Clarendon, США), нет продуктов, которые могли бы мгновенно растворить жир. Однако вечернее меню, ориентированное на белок, клетчатку и контроль уровня сахара в крови, поможет организму более эффективно сжигать жир.

Ниже приведены 6 групп продуктов для ужина, чтобы уменьшить жир на животе за месяц:

Жирные виды рыбы

Лосось, скумбрия и сардины являются богатым источником нежирного белка. В частности, они очень богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают уменьшить воспаление в организме - одной из основных причин накопления жира на животе. При сочетании жирной рыбы с зелеными овощами у вас будет сбалансированный ужин, который поможет сохранить чувство сытости надолго.

Зелень

Такие овощи, как шпинат, капуста кале, швейцарская репа, являются продуктами с низким содержанием калорий, но большим объемом и богатыми клетчаткой. Добавление этих овощей в рацион помогает вам контролировать общее количество потребляемых калорий в организме, что оказывает мощную поддержку процессу похудения.

Виды бобовых

Бобы и чечевица - отличный источник растительного белка. Высокое содержание клетчатки в бобах помогает стабилизировать уровень сахара в крови вечером и предотвращает тягу к ночным перекусам - фактор, который часто нарушает ваши усилия по снижению веса.

Овощи семейства крестоцветных

Брокколи, брокколи, брюссельская капуста и капуста обеспечивают соединения, поддерживающие пищеварение и здоровье кишечника. Эта группа овощей имеет низкую калорийность, но при этом создает ощущение сытости, что идеально подходит для добавления в меню по снижению жира.

Нежирный белок (курица, индейка, тофу)

Ужин, богатый нежирным белком, помогает поддерживать мышечную массу. Это чрезвычайно важно для поддержания высоких темпов метаболизма организма, особенно с возрастом. Кроме того, нежирный белок также помогает вам чувствовать себя удовлетворенным после еды, избегая переедания в конце дня.

Цельнозерновые злаки

Использование небольшого количества цельнозерновых злаков, таких как киноа, коричневый рис или цельнозерновый хлеб, на ужин помогает сбалансировать питание и предотвратить чувство голода. Клетчатка в цельнозерновых злаках поддерживает обмен веществ и поддерживает стабильную энергию. Однако для каждого приема пищи следует употреблять только около 1/2 стакана вареных злаков.

Чтобы добиться наилучших результатов через месяц, эксперты рекомендуют сочетать это с упорными тренировками и управлением стрессом.

Читайте оригинал здесь