Секрет повышения сопротивляемости организма от 3 знакомых продуктов для завтрака
Поддержание здоровой иммунной системы очень важно. Ниже приведены продукты, которые помогают повысить вашу сопротивляемость.
1. Фрукты цитрусовых
Добавление цитрусовых, таких как апельсины, лимоны, грейпфруты, в завтрак - простой способ улучшить питание и поддержать иммунную систему.
Эта группа продуктов богата витамином С и минералами, оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие, а также помогает улучшить кожу. Кроме того, они также обеспечивают клетчатку, имеют низкий уровень калорий и способствуют снижению риска образования камней в почках.
2. Йогурт
Йогурт не только богат белком, но и полезен для иммунной системы, поскольку является богатым источником витамина D.
Считается, что молочные продукты помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживают контроль веса. Некоторые исследования также показывают, что употребление продуктов, содержащих пробиотики, таких как йогурт, может помочь организму бороться с обычной простудой.
3. Орехи и орехи
Миндаль, сухой абрикос, арахис, финики, кунжут, семена подсолнечника... богаты цинком, магнием и омега-3, что способствует укреплению иммунной системы.
Это также источник витаминов А, D, E и K - жирорастворимых витаминов, которые помогают предотвратить и бороться с простудой. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показывает, что орехи богаты питательными веществами, приносят много пользы для сердечно-сосудистой системы и метаболизма, легко включаются в здоровую диету для повышения сопротивляемости.
Кроме того, можно добавить куркуму, чеснок, шпинат, имбирь, брокколи, болгарский перец, морковь, овес, мед... для укрепления иммунной системы.
Читайте оригинал здесь
